SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przed treningiem

  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 5x120kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją: 12x30kg, 10x35kg, 5x45kg 4. Krzyżowanie linek w bramie: 3 serie po 15-12 powtorzen Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc: 12x15kg, 10x18kg, 8x21kg 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 12x35kg, 12x45kg, 10x45kg 2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku: [...]

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-01 00:18:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] SUPLEMENTACJA suplementacja standardowo poza carbo, ktore dzisiaj zastapilem dwoma bananami :D /SFD/Images/2015/12/31/71718b6962db4e1dae9c47a5b4572291.jpg A.M.G. 35g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu VITAMIN [...]

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-03 22:50:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] kurczaka 160g + 100g makaronu + leczo /SFD/Images/2015/12/31/4ca96e38141a4235b962945d926ad658.jpg W ciagu dnia do tego garsc orzechow arachidowych SUPLEMENTACJA A.M.G. 35g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu CARBO [...]

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-04 22:22:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 4. Mieso z piersi kurczaka 150g + ryz basmati 100g + warzywa 5. Mieso z piersi kurczaka 150g + ryz basmati 125g + warzywa SUPLEMENTACJA A.M.G. 35g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu CARBO [...]

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-11 18:02:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] /SFD/Images/2015/12/31/932e017f7df848dabcf8986c27910cab.jpg Weekend znow sie szkolilem wiec tez nie bylo czasu ;D Dobra, lecimy z wpisem za piatek; TRENING Nogi 1. Przysiady przednie; 15x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 10x85kg, 10x85kg, 2. Overhead squat; 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 6x70kg 3. Martwy ciag; 12x90kg, 8x110kg, 6x120kg, 6x130kg, 5x140kg 4. [...]

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-18 09:37:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 4. Rosol, 120g makaronu, udko z kurczaka 5. Ziemniaki 400g, udziec z indyka 200g, surowka SUPLEMENTACJA STANOFUSION 40g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem, 5g po treningu BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu CARBO PLUS 30g po treningu VITAMIN A-Z [...]

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-19 10:24:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] makaron 100g, brokul 5. Piers z kurczaka 200g, ryz 110g, pomidor, sos czosnkowy /SFD/Images/2015/12/31/1afcb324e13d475da03cf65db7a6c4db.jpg SUPLEMENTACJA STANOFUSION 40g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem, 5g po treningu BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu CARBO PLUS 30g po treningu VITAMIN A-Z [...]

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-20 11:25:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] i bardzo dobrze technicznie. Bede staral sie co tydzien dokladac po 2.5kg TRENING Nogi, łydki 1. Overhead squat na rozgrzewkę; 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg 2. Przysiady przednie; 15x60kg, 12x70kg, 7s*10*80kg 3. Martwy ciag; 12x90kg, 8x110kg, 6x120kg, 6x130kg, 5x140kg 4. Super seria: Prostowanie podudzi na maszynie + Uginanie nog lezac 4 [...]

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-23 09:14:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    06.12.2013 Waga 99kg :) Ostatni trening przed niedzielnym podsumowaniem. Kreatyny jeszcze troche zostalo i Stanofusion na kilka treningow wiec cykl przeciagne jeszcze z 2 tygodnie, ale podsumowanie robimy w niedziele. Dzis znowu sporo serii, bardzo fajnie mi sie trenowalo. TRENING NOGI 1. Wstepne zmeczenie - wyprosty na maszynie 3x20 2. Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-07 00:20:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pt: A dziś mam tak strzaskane udo że jutro to nie wiem czy będzie jakaś aktywność, zobaczymy rano. Wiedziałem że trening będzie hardkor więc zjadłem podwójne węgle przed a nie jadłem już po treningu. czw: 1. owsiane 30g, 3 jaja, 2. twaróg 130g, oliwa 30g 3. łopatka pieczona 150g, 4. ryż brązowy 30g, pierś pieczona 150g trening 5. ryż [...]

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-02 21:10:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ciekawostki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Schemat prezentuje przykładowy program żywieniowo - suplementacyjny dla okresu budowania masy mięśniowej. Przeznaczony jest dla początkujących kulturystów. Przykładowy program żywieniowo-suplementacyjny w okresie budowania masy mięśniowej Dla początkujących PO PRZEBUDZENIU - 30 MINUT PRZED I POSIŁKIEM HMB - 1 gram; L-GLUTAMINA - 5 gram I [...]

    Odpowiedzi: 372 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-04-26 16:45:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZYSTA PASJA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] włoskich 12:00 : 100g piersi z kurczaka gotowanych , 100g ryżu brązowego + papryka , pomidor 12:00 : 50g owsianych , izolat białka (odżywka) 30g , 50g migdałów 14:30 (przed treningiem : 100g makaronu pełnoziarnistego , 100g piersi z kurczaka gotowanych , 10ml oliwy z oliwek + warzywa 18:20 : 100g ryżu paraboiled , 100g piersi z kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 11528 Data: 2012-10-19 20:53:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZYSTA PASJA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , warzywa 15:40 : 4 kaps cm3 , 10g antykatabolika , 10g s.a.w. 16:00 : Trening 17:30 : Bezpośrednio po [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 11528 Data: 2012-11-30 10:59:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o ocene diety

    Post
    Trening w domu

    [...] Z WW I BIALKIEM WOLNOWCHLANIALNYM (CHOC JESLI CHCESZ MOZE TO BYC TAZKE SERWATKA) -------------------- nastepnie w czasie dnia 6 posilkow w rownych odstępach ale tak aby ost przed 19 ( inaczej zle sypiam) OK. -------------------- posilek 1: jajecznica z 5 jajek + garsc sliwek + garsc orzechow wloskich Czyli ok 30g bialka o bv 88 (sliwek i [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3165 Data: 2003-10-12 18:09:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o ocene diety

    Post
    Trening w domu

    [...] KREATYNA W POLACZENIU Z WW I BIALKIEM WOLNOWCHLANIALNYM (CHOC JESLI CHCESZ MOZE TO BYC TAZKE SERWATKA) TOFT DO KANARKA w sumie masz racje, aktualnie biore kredke z serw przed treningiem silowym -------------------- nastepnie w czasie dnia 6 posilkow w rownych odstępach ale tak aby ost przed 19 ( inaczej zle sypiam) OK. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3165 Data: 2003-11-01 20:53:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kreatynę HCL od UNS'a to chciałbym ja wykorzystać. Drugim pytaniem jest dawkowanie, jestem na IF, także ćwiczę na czczo, wg zaleceń producenta proszek należy przyjąć godzinę przed treningiem oraz 30 min po. Może się coś stać jeżeli przyjmie 2 dawki kretki na prawie pusty żołądek? ( godzinę przed trenem wypijam również kawę) wyglądałoby to tak: [...]

    Odpowiedzi: 1720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-18 13:51:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czy nienaturalny, może powoodwać wzdęcia, bóle brzucha czy problemy z jelitami, flora bateryjną itd. Duże znaczenie ma też całoksztalt diety. Inna sprawa często zawodnicy przed startem nawet - i tego totalnie nie kumam - piją jakies śmieszne 3-3,5L płynów. Duza ilość bialka nie obciąża nerek jeśli podaż płynów jest odpowiednio wysoka. 3-3,5L [...]

    Odpowiedzi: 1720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-29 18:14:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tułów równolegle do podłogi 3s po 12p - Przenoszenie na wyciągu 4s 15-12p - Szrugsy 6s 20-10p Suplementacja - Vit a min rano - ZinMag po treningu i na noc - FlavoVitC rano, przed i po treningu oraz na noc - Omega3 4kaps do posiłku - Whey Classic i GoodNight do posiłków - 3 tab kofeiny i miarka BETA ALA przed treningiem - ReLoader 20g po treningu

    Odpowiedzi: 1720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-22 17:06:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4s 20-15p - połowa w tempie 3011 i połowa płynnie - Seria łączona przywodziciele i odwodziciele 3s 20+20, 15+15 - Wspięcia stojąc 4s max - Wspięcia siedząc 4s max Dziś przed 7 rano ruszyłem z barkiem lewy oraz prawy i po dwa tricepsy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę6s 25, 20, 15, 12, 10, 8powt - Facepull 4s 20-12p 2010 - Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 1720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-23 10:48:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kakao, cynamon, przyprawy itd. na szybko wychodzi niecałe 700g ww, z 90-95g tłuszczy i ponad 310g białka. Cardio nie robie już od miesiąca. Chyba że liczyć 4-5min na rowerku przed treningiem nóg w celu rozgrzewki %-) Nie mam problemów z ciśnieniem, retencją, zauważalnych zmian na minus w formie nie mam. Stopniowo co jakiś czas jem wiecej o jakieś [...]

    Odpowiedzi: 1720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-30 19:17:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)